La marche nordique se déroule le samedi matin de 9h30 à 12h00 ou de 9h00 à 12h00 (printemps-été) sur un lieu défini par les animatrices.
Vous pouvez trouver ci-dessous les dernières informations concernant cette activité.
Marche nordique du samedi 30 novembre
Ce samedi 3 septembre 20 Bartassous pratiquant la marche nordique ont choisi de parcourir les « Conques » sur le Larzac vers Potensac. Nous avons pris la pause près du « Pied » du Larzac, au cours d’un magnifique parcours sous un très beau soleil.
Marche nordique des 12 et 19 octobre et du 2 novembre
Les animatrices de marche nordique ne pourront pas assurer les séances des samedi 12 octobre, samedi 19 octobre et samedi 2 novembre. Ces séances sont donc annulées.
Reprise de la Marche Nordique
Les animatrices de la marche nordique, Sylvie et Cathy, proposent une reprise de l’activité le samedi 21 septembre. Rendez-vous à 9h30 au Parking de la Grave pour une nouvelle année sportive! Pour tout savoir sur la Marche Nordique, cliquez ICI
Sortie Marche Nordique « en Terre Inconnue »
Pour clore leur saison sportive , les pratiquants de Marche Nordique partent « en Terre Inconnue » ce samedi 29 juin. Précisions pour cette journée: Départ du parking de la Grave à 8h30 précises 65 km AR = 3 € de covoiturage Rando de 13 km environ relativement ombragée et sans difficulté Prévoir pique nique (liquide salé … Continuer la lecture de Sortie Marche Nordique « en Terre Inconnue »
Marche nordique : horaire d’été
A compter du samedi 9 mars prochain, le rendez-vous pour la marche nordique est fixé à 9h00 au parking de la Grave.
Marche nordique: Sortie en terre inconnue
La traditionnelle sortie en Terre inconnue du groupe de marche nordique se tiendra: le samedi 3 juin. Départ à 8h30 du parking de la Grave pour une destination surprise! Prendre son pique-nique pour midi aux voitures
Samedi 17 Juin 2017: Rendez-vous en terre inconnue!
Ce samedi 17 juin 2017, Maïté a invité le groupe de Marche Nordique a un « Rendez-vous en terre inconnue. » C’est sur les contreforts de l’Aigoual, vers Sauclières et le Gressentis, que nous avons passé une journée agréable. C’était une sortie « cool » sous la chaleur, et dans des paysages magnifiques. Vous pouvez retrouver ICI un diaporama et … Continuer la lecture de Samedi 17 Juin 2017: Rendez-vous en terre inconnue!
Cette façon de marcher dynamique qui mobilise l’ensemble du corps fait de plus en plus d’adeptes.
Principes
Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant.
On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue.
La dépense d’énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple.
Accessible à tous, cette nouvelle pratique ravira les jeunes ou moins jeunes, quelle que soit leur condition physique. C’est ainsi un sport familial et convivial qui regroupe un large public.
Historique
La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970.
Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison.
Déroulement d’une séance
Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 1 heure 30 à 2 heures.
Chaque séance est découpée de la même façon :
– Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
– Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30)
– Étirements et récupération (10-15 minutes)
Avantages
– Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées.
– Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale.
– Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante.
– Une fortification des os provoquée par les vibrations.
Equipement
Les bâtons
Composants : mélange de fibres de verre et de carbone.
Ils se doivent d’être : mono brin solides, souples et confortables
La longueur des bâtons
Elle dépend de la stature du marcheur.
La longueur idéale : la stature de l’utilisateur (en centimètres) X 0,70
On peut également évaluer la hauteur de façon plus approximative : taille – 50 cm.
En pratique, le marcheur débutant choisira des bâtons qui lui arrivent un peu au dessous du coude quand le bras est replié.
Le marcheur plus sportif choisira une longueur un peu au dessus pour gagner en vitesse.
Les embouts
Ils diffèrent en fonction du sol où l’on pratique (terre, sol dur, gazon, …).
La dragonne ou gantelet
Elle est primordiale dans le sens où elle permet d’ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité.
La maîtrise du bâton s’en trouve facilitée.
Les chaussures
Elles sont à choisir en fonction du terrain : baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid, … .
Conseils
Pour les randonneurs, la pratique de la Marche Nordique n’est pas difficile à acquérir.
La partie physiologie est plus complexe, c’est pourquoi il est nécessaire de suivre une formation pour assurer des échauffements et des étirements qui ne soient pas contre-indiqués.
Les licences de type IRA-FRA et IMPN-FMPN de la Fédération assurent la pratique de la Marche Nordique, mais il est indispensable d’apprendre à se servir des bâtons.
